કેરી ઘરે જ વજન વધારશે
ભારતમાં, એવા ઘણા લોકો છે જેઓ ભારે વજન અથવા સ્થૂળતાથી પીડાય છે. તેમને તેમનું વજન ઘટાડવાની જરૂર છે.
જો તમે વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો સંતુલિત આહાર લેવો મહત્વપૂર્ણ છે જેમાં તમામ ખાદ્ય જૂથોના વિવિધ પ્રકારના ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે પુષ્કળ ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી ખાઓ. તમે દરરોજ બર્ન કરો છો તેના કરતાં વધુ કેલરી ખાવાનું પણ તમારે લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ.
જ્યારે કેરી તંદુરસ્ત વજન વધારવાના આહારનો ભાગ બની શકે છે, ત્યારે તેનું મધ્યસ્થતામાં સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે પ્રોટીન અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સવાળા અન્ય તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવા પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
કેરી ઓનલાઈન ખરીદો
જો કે, ત્યાં ઘણા પાતળા લોકો છે, અને તેમને ઘરે વજન વધારવાની જરૂર છે. કેરી ઘરે બેઠા વજન વધારવામાં મદદ કરે છે. કેટલાક લોકો કુદરતી રીતે પાતળા હોવા છતાં અંદરથી સ્વસ્થ હોય છે.
વજન વધારવા માટે કેરી
ઘણા લોકો થોડા પાતળા હોય છે, પરંતુ તેઓ વ્યવહારીક રીતે ઓછા વજન ધરાવતા નથી. ક્લિનિકલ પરીક્ષણો મુજબ, તેઓ હજુ પણ સ્નાયુ સ્નાયુઓ મેળવવા માંગે છે.
કેટલાક ઓછા વજનવાળા લોકોમાં તે નોંધપાત્ર ચિંતાનો વિષય છે કે તેને કુટુંબ અને સામાજિક રીતે મેદસ્વી અથવા ભારે ગણી શકાય. ભારતમાં છોકરાઓની સરખામણીમાં મોટાભાગની છોકરીઓનું વજન ઓછું જોવા મળે છે. અહીં લગભગ 22 વર્ષ કે તેથી વધુ ઉંમરની છોકરીઓનું વજન ઓછું જોવા મળે છે.
ઘરે બેઠા વજન મેળવો
જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય અથવા સ્નાયુમાં વધારો અને વજન માટે સંઘર્ષ કરવો હોય, તો તે જ પ્રક્રિયાઓ અનુસરો.
કેરી વડે વજન કેવી રીતે વધારવું
ભારતીય ખોરાક સાથે કેરી વડે વજન કેવી રીતે વધારવું તેની કેટલીક ટીપ્સ અહીં આપી છે.
- તમારા નાસ્તામાં કેરી ઉમેરો. તમે તમારા પોહા, ઉપમા અથવા અનાજમાં કેરીના ટુકડા ઉમેરી શકો છો. તમે દહીં અને દૂધ સાથે કેરીની સ્મૂધી પણ બનાવી શકો છો.
- તમારા લંચમાં કેરી ઉમેરો. તમે તમારા સલાડ અથવા ચોખાની વાનગીઓમાં કેરીના ક્યુબ્સ ઉમેરી શકો છો. તમે માછલી અથવા ચિકન સાથે સર્વ કરવા માટેમેંગો સાલસા પણ બનાવી શકો છો.
- તમારા રાત્રિભોજનમાં કેરી ઉમેરો. તમે કેરીની કઢી બનાવી શકો છો અથવા તમારી બિરયાનીમાં કેરીના ટુકડા ઉમેરી શકો છો. તમે કેરીની મીઠાઈ પણ બનાવી શકો છો, જેમ કે મેંગો લસ્સી અથવા મેંગો કુલ્ફી.
અહીં કેટલાક નમૂના ભારતીય ભોજન અને નાસ્તા છે જેમાં કેરીનો સમાવેશ થાય છે:
- નાસ્તો: મેંગો પોહા
- લંચ: શેકેલા ચિકન સાથે મેંગો સલાડ
- રાત્રિભોજન: બ્રાઉન રાઇસ સાથે મેંગો કરી
- નાસ્તો: મેંગો લસ્સી
- નાસ્તો: મેંગો કુલ્ફી
તમે તમારી ભારતીય મીઠાઈઓમાં પણ કેરી ઉમેરી શકો છો, જેમ કે ચીઝકેક, આઈસ્ક્રીમ અથવા મૌસ.
ઘરે વજન કેવી રીતે વધારવું
વજન વધારવા માટે તમારે તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં કેટલીક કુદરતી રીતોનું પાલન કરવું જોઈએ.
- પુષ્કળ પ્રોટીન ખાઓ
- વધુ ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાઓ
- નિયમિત અંતરાલો સાથે તમારા આહાર ચક્રને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 3 થી 4 વખત વધારો.
- તમારું શરીર બળે છે તેના કરતાં વધુ કેલરી ખાઓ
- ઉર્જાથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ અને કેરી , હાપુસ આમ કેસર , આમ રાસ , મસાલા જેવા મસાલાઓનો ઉપયોગ કરો. કાજુ , અને ચટણી.
- મેંગો સ્મૂધી પીને તમારી શક્તિ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરો દિવસમાં બે કે ત્રણ વખત.
- ભારે વજન ઉપાડો અને સહનશક્તિ વધારો
- તમારું પેટ ખોરાકથી ભરેલું હોવું જોઈએ, પાણીથી નહીં, તેથી તમારા ભોજન પહેલાં પાણી પીવાનું ટાળો અથવા ન પીવો
- વારંવાર ખાઓ અને ખાવાનું રાખો જેમ કે ખાલી સમયે કાજુ ખાઓ.
- અખરોટ અને પિસ્તા જેવા સૂકા ફળો સાથે કેસર દૂધ પીવો
- મેંગો શેક , સ્ટ્રોબેરી શેક અને વધુ જેવા વજન વધારનારા શેક હંમેશા પીવો .
- તમારી ચા અને ડેઝર્ટ અને સ્મૂધીમાં ક્રીમ ઉમેરો. તે ચરબીનું સ્તર વધારશે
- ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવો, ધ્યાન કરો અને વધુ કરો
- તમારા ભોજન દરમિયાન મુખ્યત્વે પ્રોટીન અને પછી શાકભાજી ખાઓ.
- જો તમારે વજન વધારવું હોય તો દારૂ પીવાનો પ્રયાસ કરો અને ધૂમ્રપાન ટાળો.