पीसीओएस के लिए आम: हार्मोनल संतुलन के लिए स्वादिष्ट समाधान
आम में चीनी की उच्च मात्रा होने के कारण, पीसीओएस से पीड़ित हमारे कई आम खरीदारों को कुछ फलों, विशेष रूप से उष्णकटिबंधीय फलों जैसे अनानास, खुबानी, केला और आम से बचने की सलाह दी गई है।
एक आम विक्रेता के रूप में, यह देखकर बहुत दुख होता है कि मेरे ग्राहक ऐसी गलत धारणाओं के कारण स्वस्थ नाश्ते के रूप में फल चुनने से हतोत्साहित हो रहे हैं।
यदि आप उन संदेशों से निराश हो गए हैं जिनमें आपको भारतीय भोजन में आमतौर पर पाए जाने वाले कुछ फलों से बचने के लिए कहा गया है, तो आप अकेले नहीं हैं।
यह जानना कि कौन से फल आपके लिए अच्छे हैं और किनसे बचना चाहिए, भ्रमित करने वाला हो सकता है।
क्या आम पीसीओएस रोगियों के लिए अच्छा है?
आम पीसीओएस आहार के लिए एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि इसमें फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं।
वे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, पाचन में सुधार करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो पीसीओएस के लक्षणों के प्रबंधन के लिए फायदेमंद हैं। इष्टतम परिणामों के लिए संतुलित आहार के हिस्से के रूप में आम का आनंद लें।
यह ब्लॉग पोस्ट किसी भी भ्रम को दूर करने में मदद के लिए है।
हम पीसीओएस के लिए आम के लाभों पर चर्चा करेंगे, जिसमें इसकी उच्च चीनी सामग्री भी शामिल है, और इसे पीसीओएस-अनुकूल भोजन योजना में शामिल करने के लिए सुझाव देंगे।
पीसीओएस: हार्मोनल विकार के बारे में जानें
पीसीओएस या पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम एक सामान्य हार्मोनल विकार है जो प्रजनन आयु की 10 में से 1 महिला को प्रभावित करता है।
पीसीओएस के कारण विभिन्न लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं, जिनमें अनियमित मासिक धर्म, वजन बढ़ना, मुँहासे और हर्सुटिज्म (अत्यधिक बाल वृद्धि) शामिल हैं।
आम और पीसीओएस क्या आम पीसीओएस के अनुकूल है?
अच्छी खबर यह है कि आप पीसीओएस के साथ आम खा सकते हैं!
आम विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पौष्टिक फल हैं। वे फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि, आम खाते समय अपनी मात्रा का ध्यान रखना आवश्यक है, क्योंकि इनमें चीनी की मात्रा भी अधिक होती है।
पीसीओएस से पीड़ित लोगों में अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध होता है, जिसका अर्थ है कि उनके शरीर को शर्करा को संसाधित करने में कठिनाई होती है।
बहुत अधिक चीनी के सेवन से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जिससे पीसीओएस के लक्षण बिगड़ सकते हैं।
जो लोग मधुमेह से पीड़ित हैं उन्हें आम का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।
पीसीओएस के लिए आम के स्वास्थ्य लाभ
स्वादिष्ट और पौष्टिक फल होने के अलावा, आम कई संभावित स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें .
आम में फाइबर होता है, जो रक्तप्रवाह में शर्करा के अवशोषण को धीमा करने में मदद कर सकता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और स्पाइक्स को रोकने में सहायता कर सकता है।
इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार
आम में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इसका मतलब है कि शरीर चीनी को संसाधित करने के लिए इंसुलिन का बेहतर उपयोग कर सकता है, जो मदद कर सकता है
पीसीओएस के लक्षणों में सुधार करें।
सूजन कम करें: पीसीओएस से पीड़ित लोगों में सूजन एक आम समस्या है। आम में सूजनरोधी यौगिक होते हैं, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
पूरे शरीर में सूजन।
वजन घटाने में सहायक: आम कम कैलोरी वाला फल है जिसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है। यह उन्हें वजन कम करने की कोशिश कर रहे पीसीओएस के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।
हृदय स्वास्थ्य में सुधार
आम पोटेशियम का एक बेहतरीन स्रोत है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक खनिज है। पोटेशियम रक्तचाप को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
पीसीओएस के लिए अल्फांसो मैंगो में पोषण और कैलोरी
आम में कैलोरी कम और पोषक तत्व अधिक होते हैं, जो इसे PCOS रोगियों के लिए एक आदर्श भोजन बनाता है। एक कप कटे हुए आम में लगभग 100 कैलोरी होती है और यह आपकी दैनिक विटामिन सी की 100% ज़रूरतों को पूरा करता है। इसके अतिरिक्त, आम फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
क्या आम PCOS के लिए अच्छा है? हापस पोटैशियम मदद करता है
आम में पोटैशियम भी भरपूर मात्रा में होता है, जो रक्तचाप को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। पोटैशियम द्रव संतुलन, मांसपेशियों के संकुचन और तंत्रिका संकेतों को नियंत्रित करता है।
क्या एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर आम पीसीओएस के लिए अच्छे हैं?
आम में उच्च मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो आपके शरीर को मुक्त कणों से बचाने में फायदेमंद हो सकते हैं।
मुक्त कण अस्थिर अणु होते हैं जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और कैंसर, हृदय रोग और अल्जाइमर जैसी पुरानी बीमारियों में योगदान दे सकते हैं। एंटीऑक्सीडेंट इन हानिकारक अणुओं को बेअसर करने और उन्हें नुकसान पहुंचाने से रोकने में मदद करते हैं।
सूजन मैंगो पीसीओएस
सूजन चोट या संक्रमण के प्रति शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। हालाँकि, पुरानी सूजन कई बीमारियों के विकास में योगदान दे सकती है, जिसमें पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम भी शामिल है ।
आम में सूजनरोधी यौगिक प्रचुर मात्रा में होते हैं जो सूजन को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
पीसीओएस के लिए आम: यह फल आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में कैसे मदद कर सकता है
पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) एक हार्मोनल विकार है जो प्रजनन आयु की महिलाओं को प्रभावित करता है। यह एक ऐसी स्थिति है जो अनियमित मासिक धर्म चक्र, वजन बढ़ना, बालों का झड़ना और मुंहासे जैसे अन्य लक्षणों का कारण बन सकती है।
हालांकि पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के लिए कोई इलाज नहीं है , लेकिन हाल के शोध में पाया गया है कि कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) आहार पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम से पीड़ित मध्यम रूप से अधिक वजन वाली महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध, मासिक धर्म और जीवन की भावनात्मक गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है ।
यदि आप अपने पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम आहार में कुछ स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक जोड़ना चाहते हैं, तो आम से बेहतर कोई विकल्प नहीं है।
वे एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर और विटामिन सी जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिकों का एक बड़ा स्रोत हैं, जो पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम में लाभ पहुंचा सकते हैं । यहाँ इस बात पर करीब से नज़र डाली गई है कि वे आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में कैसे मदद कर सकते हैं।
आम का स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता
पीसीओएस रोगियों के लिए आम एक बेहतरीन स्नैक विकल्प है। इनमें कैलोरी कम होती है, फाइबर अधिक होता है और ये आपकी मीठा खाने की इच्छा को शांत करने में मदद कर सकते हैं। स्वादिष्ट और सेहतमंद खाने के लिए इन्हें स्मूदी या फलों के सलाद में मिलाएँ।
पीसीओएस रोगियों के लिए अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ
आम के अलावा, कई अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के रोगियों को अपने आहार में शामिल करने पर विचार करना चाहिए। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
ब्राउन चावल : साबुत अनाज का एक बड़ा स्रोत जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
जैतून का तेल : वसा का एक स्वस्थ स्रोत जो सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
लीन प्रोटीन : ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में मदद के लिए चिकन, मछली और टोफू को शामिल करें।
बादाम मक्खन प्रोटीन और वसा का एक स्वस्थ स्रोत है जो आपको तृप्त रखने में मदद कर सकता है।
एवोकाडो : स्वस्थ वसा और फाइबर का एक अच्छा स्रोत जो पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
जामुन : ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर और कैलोरी में कम होते हैं।
क्विनोआ : एक ग्लूटेन-मुक्त अनाज जिसमें प्रोटीन और फाइबर अधिक होता है।
- पपीता: विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट का एक बड़ा स्रोत जो आपके शरीर को मुक्त कणों से बचाने में मदद कर सकता है।
आम और हार्मोनल असंतुलन: क्या है मामला?
हाँ, आम हार्मोनल असंतुलन के लिए अच्छा है। आम में विटामिन और खनिज होते हैं जो हार्मोन उत्पादन और विनियमन के लिए आवश्यक हैं।
उदाहरण के लिए, आम में विटामिन सी होता है, जो कोर्टिसोल के उत्पादन के लिए आवश्यक है।
कॉर्टिसोल एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा के स्तर और तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करता है।
आम और पीसीओएस के बारे में आम चिंताएं: संबोधित
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम से पीड़ित कुछ लोग आम खाने को लेकर चिंतित हो सकते हैं, क्योंकि इसमें चीनी की मात्रा अधिक होती है।
हालांकि, यह याद रखना आवश्यक है कि अल्फांसो फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत है, जो रक्तप्रवाह में शर्करा के अवशोषण को धीमा करने में मदद कर सकता है।
एक और चिंता यह है कि अल्फांसो इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकता है। हालांकि, शोध से पता चला है कि आम इंसुलिन के स्तर में कोई खास वृद्धि नहीं करता है।
एक अध्ययन से पता चला है कि आम खाने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है।
अपने पीसीओएस आहार में आम को सुरक्षित रूप से कैसे शामिल करें
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे आप आम को अपने पीसीओएस आहार में सुरक्षित रूप से शामिल कर सकते हैं:
- प्रोसेस्ड हापुस और आम के जूस की जगह ताजे या जमे हुए आम चुनें। प्रोसेस्ड अल्फांसो और आम के जूस में अक्सर अतिरिक्त चीनी होती है।
- इन्हें सीमित मात्रा में खाएं। एक आम का सेवन लगभग आधा कप होता है।
- इन्हें अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों, जैसे प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ मिलाएँ। इससे रक्तप्रवाह में शर्करा के अवशोषण को धीमा करने में मदद मिलेगी।
पीसीओएस आहार में आम को शामिल करने के कुछ उपाय इस प्रकार हैं:
- अपने नाश्ते की स्मूदी में आम को शामिल करें। इसे अन्य स्वस्थ सामग्री जैसे दही, शीरा, लस्सी , स्मूदी , सूखे मेवे , बेरी और नट्स के साथ मिलाएँ।
- अपने दही में आम और मेवे डालें। यह एक त्वरित और आसान नाश्ता है जो पोषक तत्वों से भरपूर है।
- अपने सलाद में आम डालें। आम किसी भी सलाद में मिठास और स्वाद का स्पर्श जोड़ता है।
- मैंगो साल्सा बनाएं। यह मछली, चिकन या टोफू के साथ परोसा जाने वाला स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक साल्सा है।
- आम के टुकड़ों को ग्रिल करें । यह आम का आनंद लेने का एक स्वादिष्ट और अनोखा तरीका है। इसे ग्रिल्ड चिकन या मछली के साथ परोसें।
क्या आम खाने से इंसुलिन बढ़ता है? सच
आम खाने से इंसुलिन के स्तर में कोई खास वृद्धि नहीं होती। एक अध्ययन से पता चला है कि इन्हें खाने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है।
आम से रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है, लेकिन यह सफेद ब्रेड की तरह अचानक और तीव्र नहीं होती।
आम तौर पर, प्रतिदिन आधा आम खाना सुरक्षित माना जाता है। मान लीजिए कि आप एक दिन में एक पूरा, मध्यम आकार का आम पीना चाहते हैं।
ऐसी स्थिति में, अन्य फलों को छोड़कर, एक समय में दो बार हापुस खाने की सलाह दी जाती है।
इससे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और किसी भी भारी उछाल से बचने में मदद मिलेगी।
ऐसा कहा जाता है कि यदि आप एक अलफांसो खाना चाहते हैं, तो आपको भोजन में एक रोटी छोड़ देनी चाहिए।
भारतीयों के लिए पीसीओएस आहार योजना: आम को कैसे शामिल करें
अपने पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम आहार योजना में अल्फांसो को शामिल करते समय, अपने हिस्से के आकार के प्रति सचेत रहना आवश्यक है।
आम की एक सर्विंग लगभग 1/2 कप छिली हुई और बीज रहित होती है। आप हापुस को प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ मिलाकर अपने आहार में भी शामिल कर सकते हैं।
यहां भारतीयों के लिए पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम आहार योजना का एक उदाहरण दिया गया है जिसमें अल्फांसो हापुस शामिल है:
नाश्ता :
- हापुस और नट्स के साथ दलिया
- मैंगो शीरा विद नट्स
- मैंगो के साथ पेसम
- अलफांसो पार्फ़ेट
- बादाम दूध के साथ आम का हलवा एक शाकाहारी विकल्प है
- अलफांसो और बेरीज के साथ दही
- अलफांसो स्मूथी बाउल
- अल्फोंसो सेवइया
दिन का खाना :
- आम, ग्रिल्ड चिकन और नट्स के साथ सलाद
- अल्फांसो श्रीखंड (अमराखंड)
- अलफांसो बासुंदी
- आमरस
- हापुस मिल्कशेक
- हापुस लस्सी
- हापुस सन्देश
- आम पुरी
- अलफांसो पैनकेक
- आड़ू और अलफांसो मिल्कशेक
- आम साल्सा के साथ दाल का सूप
रात का खाना :
- हापुस सासव एक गोवा व्यंजन
- पकी हुई अलफांसो करी
- मैंगो साल्सा के साथ ग्रिल्ड मछली
- नारियल के दूध के साथ पका हुआ अलफांसो करी
- शाकाहारी अलफांसो करी
- छोले और सब्जियों के साथ नारियल अलफांसो करी
- अलफांसो और सब्जियों के साथ चिकन स्टिर-फ्राई
नाश्ता :
- अलफांसो स्लाइस
- हापुस और मेवे के साथ दही
- अल्फांसो और नट्स के साथ ट्रेल मिक्स
पीसीओएस के लिए आम के अलावा अन्य फल
फल इस आहार का एक स्वस्थ हिस्सा हैं। हालाँकि, ऐसे फलों का चयन करना ज़रूरी है जिनमें चीनी कम और फाइबर ज़्यादा हो। इन लोगों के लिए कुछ अच्छे फल इस प्रकार हैं:
- जामुन
- सेब
- नाशपाती
- अंगूर
- संतरे
- अल्फोंसो हापुस
पीसीओएस के लिए आम के पोषण संबंधी लाभ
आम विटामिन, फोलेट , खनिज और एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं । वे फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
पीसीओएस के लिए आम के कुछ पोषण संबंधी लाभ इस प्रकार हैं:
- विटामिन सी : विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो सूजन को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- विटामिन ए : विटामिन ए दृष्टि, त्वचा स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा कार्य के लिए आवश्यक है।
- फाइबर: फाइबर रक्तप्रवाह में शर्करा के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है और वजन घटाने में भी मदद कर सकता है।
- पोटेशियम हृदय स्वास्थ्य और रक्तचाप नियंत्रण के लिए एक आवश्यक खनिज है।
Alphonsomango.in से GI टैग प्रमाणित अल्फांसो आम
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ये हापुस अपने समृद्ध स्वाद और मीठे स्वाद के लिए जाने जाते हैं और इन्हें प्राकृतिक और टिकाऊ कृषि पद्धतियों का उपयोग करके उगाया जाता है।
पीसीओएस के लिए योग
अंत में, PCOS रोगियों के लिए व्यायाम के लाभों को याद रखें। योग तनाव को कम करने, लचीलेपन में सुधार करने और हार्मोन को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है। नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से आपका समग्र स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है और PCOS के लक्षणों में कमी आ सकती है।
निष्कर्ष
अल्फांसो एक स्वादिष्ट फल है जिसे पीसीओएस से पीड़ित लोग खा सकते हैं।
वे पोषक तत्व, एंटीऑक्सीडेंट और सूजनरोधी यौगिक प्रदान करते हैं, जो आपके स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
भोजन की मात्रा की जांच करना तथा उसे प्रोटीन और वसा जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ शामिल करना याद रखें।
अपने आहार में आम को शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि आपको आम से एलर्जी है तो इनका सेवन न करें या अपने डॉक्टर से सलाह लें।