દરરોજ કેટલી બદામ ખાવી

Prashant Powle દ્વારા • 0 ટિપ્પણીઓ • 2 મિનિટ વાંચ્યું

બદામ એક પૌષ્ટિક નાસ્તો છે જે સંયમિત રીતે માણવામાં આવે છે.

દરરોજ ખાવા માટે ભલામણ કરેલ બદામ 25 થી 50 ગ્રામ અથવા લગભગ 23-46 જેટલી આખી બદામ છે.

મમરા બદામ ઓનલાઈન ખરીદો

મોટાભાગના લોકો માટે કેલરીની મર્યાદામાં રહીને આ સર્વિંગ કદ પુષ્કળ સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે.

બદામ ફાઇબર, તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે.

તેમાં વિટામિન ઇ અને મેગ્નેશિયમ જેવા મહત્વપૂર્ણ ઘણાં ખનિજો અને વિટામિન્સ હોય છે.

બદામ પસંદ કરતી વખતે, કાચા અથવા સૂકા શેકેલાને પસંદ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તેમાં સૌથી ઓછી કેલરી અને ચરબીનું પ્રમાણ હોય છે.

બદામનું માખણ અથવા અન્ય અખરોટનું માખણ ટાળો જેમાં ઉમેરાયેલ ખાંડ અથવા તેલ હોય.

જો તમે ભરપૂર અને સંતુષ્ટ રહેવામાં મદદ કરવા માટે પૌષ્ટિક નાસ્તો શોધી રહ્યાં હોવ તો બદામ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે.

દરરોજ તેને મધ્યમથી 1-2 ઔંસ અથવા લગભગ 23-46 આખી બદામ ખાવાની ખાતરી કરો.

આ સેવા આપતા કદમાં સ્વાસ્થ્ય લાભો છે પરંતુ તે તમને કેલરી સાથે ઓવરલોડ કરશે નહીં.

શ્રેષ્ઠ પોષક રૂપરેખા માટે કાચી અથવા સૂકી શેકેલી બદામ પસંદ કરો અને ખાંડ અથવા તેલમાં કોટેડ બદામને ટાળો.

તેમના ઉચ્ચ પ્રોટીન અને ફાઇબર સામગ્રી સાથે, બદામ એક સંતોષકારક નાસ્તો છે જે તમને તમારા સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મદદ કરી શકે છે.