केला संतरा आम स्मूथी

केला संतरा आम स्मूथी में आम, केला और संतरा फल का मिश्रण है।

केला आम स्मूदी

दूध या दही, चीनी, केसर, इलायची पाउडर, आइसक्रीम और बर्फ के टुकड़े; आप इसके ऊपर अपने स्वादानुसार कटे हुए काजू, बादाम, अखरोट और बहुत कुछ डाल सकते हैं।

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केला संतरा आम स्मूदी के स्वास्थ्य लाभ

इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जो आपको स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने में मदद करते हैं।

कामोद्दीपक की तरह कार्य करता है

स्मूदी का यह मिश्रण आपके सभी पोषक तत्वों के स्तर को बढ़ाता है और कामोद्दीपक के रूप में कार्य करता है।

केला संतरा आम स्मूदी रेसिपी

यहां हमने अल्फांसो आम या अल्फांसो आम से बने मीठे आम के गूदे को लिया है क्योंकि इसमें बहुत कम फाइबर या न्यूनतम फाइबर होता है।

आप केसर आम का गूदा भी इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन यह थोड़ा रेशेदार होता है; इससे स्मूदी का स्वाद और रंग बदल सकता है।

आप अपनी पसंद के अनुसार पके आम चुन सकते हैं।

संतरा केला आम स्मूदी सामग्री

गर्मियों का मौसम आपके और आपके बच्चों के साथ उनकी छुट्टियों के कारण घर पर मज़ेदार होता है।

चूंकि मैंगो स्मूदी आम से बनी सबसे प्राकृतिक रेसिपी में से एक है, इसलिए इसे बनाने में लगभग दो से तीन मिनट का समय लग सकता है।

अगर सब कुछ तैयार है, तो आपको यह स्मूथी बहुत पसंद आएगी।

1. आप 3 से 4 अल्फांसो आम लें, उन्हें छीलें और क्यूब्स में काट लें। यह लगभग दो से ढाई कप अल्फांसो आम के क्यूब्स और टुकड़े होंगे। ताजा होने के कारण आम का स्वाद हमेशा बेहतर होता है।
2. अगर आपके पास ताजे आम नहीं हैं तो आप यहाँ से ऑर्डर कर सकते हैं। आप फ्रोजन आम भी चुन सकते हैं, चाहे वह ताजा हो या फ्रोजन। इससे स्वाद में थोड़ा अंतर आता है क्योंकि मैं यह नहीं कहूँगा कि मुझे फ्रोजन आम पसंद है; अगर यह जम गया है तो इसका गूदा रंग बदल जाता है।
3. अगर आप ताज़ा आम इस्तेमाल कर रहे हैं, तो आप जमे हुए केले भी डाल सकते हैं। इसका स्वाद लाजवाब होता है।
4. संतरे के छिलके उतारकर फ्रिज में रखने से वे बेहतर तरीके से साफ होते हैं
5. स्वास्थ्य के प्रति अधिक जागरूक लोग दो से तीन चम्मच मलाई खाते हैं और यदि आवश्यक हो तो इससे परहेज भी कर सकते हैं।
6. दूध आधा कप। आप घर पर बने काजू, बादाम और सोया जैसे शाकाहारी दूध का उपयोग कर सकते हैं। यहाँ मैंने डेयरी मिल्क लिया है।
7. दही बेस या ग्रीक दही आधा कप या दही दूध या दही (दही) लगभग आधा कप
8. आधा चम्मच गुलाब जल, या आप गुलकंद (गुलाब की पंखुड़ियों का जैम) का उपयोग कर सकते हैं।
9. पिसी इलायची पाउडर आधा चम्मच
10. वैकल्पिक बर्फ के टुकड़े भी ठीक हैं क्योंकि वे स्मूदी की स्थिरता को कम कर देंगे। मेरा सुझाव है कि दोपहर में बर्फ के टुकड़े डालें और शाम को न डालें।
11. अपने स्वाद और पसंद के अनुसार चीनी या गुड़ या शहद या स्टीविया या पाम शुगर डालें क्योंकि, आम तौर पर, अल्फांसो आम एक मीठा व्यंजन है। फिर भी, आप लगभग तीन से पांच बड़े चम्मच चीनी ले सकते हैं।
12. गार्निशिंग के लिए इसमें कटे हुए काजू, केसर, बादाम, अखरोट, अंजीर और पुदीने के पत्ते डालें।

केला संतरा आम स्मूदी रेसिपी कैसे बनाएं

• सबसे पहले एक ब्लेंडर में अल्फांसो आम के टुकड़ों की प्यूरी बना लें और इसे ब्लेंड कर लें।
• सबसे पहले ताजा क्रीम डालें और इसे आम प्यूरी के साथ मिला लें।
• आप हमारे मैंगो पल्प को ऑफ सीजन में भी आज़मा सकते हैं जब ताजे आम उपलब्ध नहीं होते हैं
• ठंडा दही या ग्रीक योगर्ट डालें। उसी मिश्रण में जमे हुए केले और संतरे के छिलके डालें और ज़रूरत पड़ने पर कुछ बर्फ के टुकड़े डालें; ब्लेंडर में कुछ सेकंड के लिए तब तक ब्लेंड करें जब तक यह स्मूदी जैसा न हो जाए।
• इसमें एक चुटकी पिसी हुई इलायची पाउडर मिलाएं।
• स्मूदी को गिलास या बोतल में सर्व करें। इसे केसर, कटे हुए काजू, बादाम, अखरोट, अंजीर और पुदीने की पत्तियों से सजाएँ। ड्राई फ्रूट्स आप अपने स्वाद के अनुसार चुन सकते हैं और बदल सकते हैं।
• यदि आपको पतला मिश्रण चाहिए तो आप इसमें अधिक बर्फ के टुकड़े या पानी मिला सकते हैं।
• वैकल्पिक तौर पर, आप इसमें टॉपिंग के रूप में चिया बीज भी डाल सकते हैं।

केला संतरा आम स्मूदी कैलोरी

केला ऑरेंज मैंगो स्मूदी में लगभग 287 कैलोरी होती है। इसमें विटामिन ए, विटामिन सी, मैग्नीशियम, जिंक, थायमिन, विटामिन बी2, कैल्शियम और आयरन की सही मात्रा होती है। इसलिए यह आपके लिए एक स्वस्थ मीठा पेय है।