ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં કેરી: એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક પસંદગી
ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં ટૂંક સમયમાં જ થનારી માતા તરીકે, તમને કદાચ આશ્ચર્ય થશે કે તમારા અને તમારા વધતા બાળક માટે કયા ખોરાક સલામત અને ફાયદાકારક છે. કેરીઓ કરતાં આગળ ન જુઓ! આ ઉષ્ણકટિબંધીય ફળ તમારા અને તમારા નાના બંને માટે વિવિધ પ્રકારના સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે.
કેરી એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક ફળ છે જે પ્રસૂતિ દરમિયાન સુરક્ષિત રીતે માણી શકાય છે. તેઓ માતા અને બાળક માટે વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સારો સ્ત્રોત છે.
સગર્ભાવસ્થા ઘણીવાર તૃષ્ણાઓ અને ચિંતાઓના મિશ્રણ સાથે હોય છે, જે કેરી સહિત અમુક ખોરાક ખાવાની સલામતી વિશે પ્રશ્નો ઉભા કરી શકે છે.
મહાન સમાચાર! જ્યારે તમે સગર્ભા હોવ ત્યારે તમે કોઈપણ ચિંતા વગર પાકી કેરીનું સુરક્ષિત રીતે સેવન કરી શકો છો!
આ સ્વાદિષ્ટ ફળો સલામત છે અને આ નિર્ણાયક સમયગાળા દરમિયાન તમારા સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપી શકે તેવા પોષક લાભોની સંપત્તિ પ્રદાન કરે છે.
ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિક એ ગર્ભાવસ્થાના અંતિમ ત્રણ મહિના છે. આ સમય દરમિયાન, બાળક ઝડપથી વધે છે અને જન્મ માટે તૈયાર થાય છે.
બાળકને તેના વિકાસ અને વિકાસ માટે જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરવા માટે આ સમય દરમિયાન તંદુરસ્ત આહાર લેવો મહત્વપૂર્ણ છે.
રત્નાગીરી આલ્ફોન્સો કેરી
દેવગઢ આલ્ફોન્સો કેરી
હાપુસ કેરી ઓનલાઇન
આલ્ફોન્સો કેરી ઓનલાઇન
કેસર કેરી ઓનલાઇન
સગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં ખાવા માટે સારા એવા કેટલાક ફળોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- સફરજન: સફરજન ફાઇબર અને વિટામિન સીનો સારો સ્ત્રોત છે, જે પાચન અને રોગપ્રતિકારક શક્તિના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- કેળા: કેળા પોટેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- Cantaloupe: Cantaloupe એ વિટામિન A નો સારો સ્ત્રોત છે, જે ગર્ભના વિકાસ અને વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- ખજૂર: ખજૂર ફાઇબર, આયર્ન અને પોટેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે.
- દ્રાક્ષ: દ્રાક્ષ એ વિટામિન સી અને કેનો સારો સ્ત્રોત છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિના સ્વાસ્થ્ય અને લોહીના ગંઠાઈ જવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- કીવી: કીવી વિટામિન સી, ફોલેટ અને પોટેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે.
- લીંબુ: લીંબુ વિટામિન સીનો સારો સ્ત્રોત છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- કેરી: કેરી વિટામિન સી, એ અને ફાઈબરનો સારો સ્ત્રોત છે.
- નારંગી: નારંગી વિટામિન સીનો સારો સ્ત્રોત છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- પપૈયાઃ પપૈયા એ વિટામિન સી, બીટા કેરોટીન અને પોટેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે.
- નાશપતી: નાશપતી ફાઈબર અને વિટામિન સીનો સારો સ્ત્રોત છે.
- પાઈનેપલ: પાઈનેપલ વિટામિન સી, મેંગેનીઝ અને બ્રોમેલેનનો સારો સ્ત્રોત છે, એક એન્ઝાઇમ જે પાચનમાં મદદ કરે છે.
સગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળા દરમિયાન ખાવા માટે સારા એવા ઘણા ફળોમાંથી આ થોડા છે. તમારા માટે યોગ્ય ખોરાક વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં કેરીના પોષક લાભો
કેરી તંદુરસ્ત માતૃત્વ માટે જરૂરી વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. તે એક મહાન વિટામિન સી અને A સ્ત્રોત છે, જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં અને ચેપ સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે.
તેમાં ફોલેટ પણ હોય છે, જે ગર્ભના વિકાસ માટે એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે. વધુમાં, કેરીમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે કબજિયાતને રોકવામાં અને સ્વસ્થ પાચનને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.
ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં કેરી ખાવાના કેટલાક ફાયદાઓ અહીં છે:
- વિટામીન A: વિટામીન A ગર્ભની વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમારા બાળકની આંખો, મગજ અને ચેતાતંત્રના વિકાસમાં મદદ કરે છે. કેરી એ વિટામિન A નો સારો સ્ત્રોત છે, જેમાં એક મધ્યમ કદનું ફળ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ભલામણ કરેલ દૈનિક સેવન (RDI) ના આશરે 20% પ્રદાન કરે છે.
- વિટામિન સી: વિટામિન સી એ એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે તમારા બાળકને મુક્ત રેડિકલ દ્વારા થતા નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. તે કોલેજન ઉત્પાદન માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે, જે તમારા બાળકની ત્વચા, હાડકાં અને કોમલાસ્થિ વિકસાવવા માટે જરૂરી છે.
- તેઓ વિટામિન સીનો સારો સ્ત્રોત છે, જેમાં એક મધ્યમ કદનું ફળ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે લગભગ 60% RDI પ્રદાન કરે છે.
- પોટેશિયમ: પોટેશિયમ તમારા બ્લડ પ્રેશર અને પ્રવાહી સંતુલનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે સ્નાયુ કાર્ય અને ચેતા સંકેત માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તે પોટેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જેમાં એક મધ્યમ કદની AAM સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે લગભગ 12% RDI પ્રદાન કરે છે.
- મેગ્નેશિયમ: મેગ્નેશિયમ હાડકાના સ્વાસ્થ્ય અને સ્નાયુઓના કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેમાં બ્લડ સુગર નિયંત્રણ અને ઉર્જા ઉત્પાદન સહિત અન્ય ઘણા શારીરિક કાર્યોનો પણ સમાવેશ થાય છે. તેઓ મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જેમાં એક માધ્યમ હાપુસ છે, જે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે લગભગ 11% RDI પ્રદાન કરે છે.
ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં કેરી કેવી રીતે પસંદ કરવી અને તેનો આનંદ માણવો
કેરી પસંદ કરતી વખતે, સ્પર્શમાં સહેજ નરમ હોય અને મીઠી સુગંધ હોય તેવી કેરીઓ શોધો.
તમે દાંડી પર હળવા હાથે દબાવીને પણ કહી શકો છો કે હાપુસ પાકે છે કે કેમ - જો તે સહેજ આપે, તો તે ખાવા માટે તૈયાર છે.
કેરીને સ્વતંત્ર રીતે ખાઈ શકાય છે અથવા વિવિધ વાનગીઓમાં ઉમેરી શકાય છે, જેમ કે સ્મૂધી, સલાડ અને ટેકોઝ. જો કે, તેમની ઉચ્ચ કુદરતી ખાંડની સામગ્રીને કારણે મધ્યસ્થતામાં તેનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
શું હું ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન કેરી ખાઈ શકું ?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, આલ્ફોન્સો મિલ્કશેકના વપરાશને મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ દરરોજ માત્ર એક આલ્ફોન્સો ફળ અથવા એક ગ્લાસ આલ્ફોન્સો મિલ્કશેક, આશરે 350 મિલી.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ દ્વારા સામનો કરવામાં આવતી એક સામાન્ય સમસ્યા તેમના સ્વાદની કળીઓ ગુમાવવી છે. આ સ્થિતિને ડાયસગ્યુસિયા કહેવામાં આવે છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્વાદમાં ફેરફાર અને સ્વાદ વિકૃતિની લાગણી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.
તે એસિડ રિફ્લક્સ, બુલિમિયા (વજન વધવાથી બચવા માટેના પદ્ધતિઓ દ્વારા ચિહ્નિત કરાયેલ ગંભીર આહાર વિકૃતિઓ) અથવા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્વાદની ભાવનામાં ફેરફારનું કારણ બની શકે છે, જે ગર્ભાવસ્થાના હોર્મોન્સને કારણે થાય છે.
ઘણી સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આલ્ફોન્સો કેરીને તેના સ્વાદિષ્ટ સ્વાદને કારણે પસંદ કરે છે. અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે તે ચિંતા, હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ અને સ્નાયુ ખેંચાણ માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
આલ્ફોન્સોમાં 0.13 મિલિગ્રામ આયર્ન હોય છે, જે ચિંતા, હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
આલ્ફોન્સો કેરી પ્રાચીન સમયથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેના અસંખ્ય ફાયદાઓ માટે જાણીતી છે, જેના કારણે તેના ઉપયોગ વિશે વિવિધ પ્રશ્નો ઉભા થાય છે.
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેરીના ફાયદા
- ગર્ભાવસ્થામાં કેરીના ફાયદા
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેરી ખાવાના ફાયદા
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કાચી કેરી ખાવાના ફાયદા
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેરીના ફાયદા
- ગર્ભાવસ્થામાં કેરીના ફળના ફાયદા
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેરીના રસના ફાયદા
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કાચી કેરીના ફાયદા
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેરી ખાવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેરીના સ્વાસ્થ્ય લાભો
આલ્ફોન્સો કેરી એ પોષક તત્વોથી ભરપૂર ફળ છે જે સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને તેમના ભ્રૂણને લાભ આપી શકે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આલ્ફોન્સો કેરી
આલ્ફોન્સો કેરી વિટામિન સીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. આલ્ફોન્સોનો એક કપ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા ભલામણ કરેલ દૈનિક ભથ્થા (RDA) ના 100% પ્રદાન કરે છે.
આયર્નની હાજરીને કારણે આલ્ફોન્સો મિલ્કશેક સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે નોંધપાત્ર સ્વાસ્થ્ય લાભો ધરાવે છે, જે આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સની જેમ કાર્ય કરે છે. આયર્ન એ એક આવશ્યક ખનિજ છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દૂધ અને કેરીમાં જોવા મળે છે.
વિટામીન A, C, અને D, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ એ આલ્ફોન્સો માટેની તમારી અને તમારા બાળકની તૃષ્ણાઓને સંતોષવા માટે ઉત્તમ પ્રોટીન સ્ત્રોત છે. આલ્ફોન્સોનો અનિવાર્ય સ્વાદ અને સુગંધ તમને ભવ્ય લાગે છે, અને તમારું બાળક તમારી સાથે સ્વાદને પસંદ કરવાનું શરૂ કરશે.
નિષ્કર્ષમાં, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે તેમના ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં કેરી એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક પસંદગી છે. તેમના રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાના વિટામિન્સ, ફોલેટ અને ફાઇબર સાથે, તેઓ માતા અને બાળક બંને માટે વિવિધ પ્રકારના સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે.
તમે તમારા અંતિમ ત્રિમાસિક દરમિયાન મધ્યસ્થતામાં કેરી ખાવાનું ચાલુ રાખી શકો છો. આ સમયે વધુ પડતા ફળોનું સેવન સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે. વધુમાં, જો તમે અગાઉ કોઈ એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ અનુભવી હોય, તો ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા કેટલાક અઠવાડિયા દરમિયાન કેરી ખાવાનું ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે.
સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમે કોઈપણ પગલાં લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
તેથી, આગલી વખતે જ્યારે તમે ઉત્પાદનની પાંખ પર હોવ ત્યારે થોડી પાકેલી કેરી લો અને આનંદ કરો!
કેટલાક સંદર્ભો:
https://www.mango.org/blog-is-mango-safe-during-pregnancy/
https://www.momjunction.com/articles/safe-eat-mango-pregnancy_0074563/