ડ્રાય ફ્રૂટ્સ વડે સ્નાયુઓ અને તાકાત બનાવો

ડ્રાય ફ્રૂટ્સ સાથે સ્નાયુઓ અને તાકાત બનાવો

બદામ, કાજુ, અખરોટ અને ખજૂર જેવા ડ્રાય ફ્રૂટ્સ પ્રોટીન, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ દ્વારા સ્નાયુઓ બનાવે છે—બદામ પ્રતિ 100 ગ્રામ દીઠ 576 kcal આપે છે, જે એવા જીમ-ગૉઅર્સ માટે આદર્શ છે જેઓ વધારાના વજન વગર તાકાત મેળવવા માંગે છે.

બજારમાં સૂકા મેવાના વિક્રેતાઓ અજાણતા જ ડહાપણ અને ચતુરાઈ દર્શાવે છે, જ્યારે તેઓ અશ્લીલ ભાષાનો ઉપયોગ કરવાને બદલે એવું કહે છે કે,  "તમારા સૂકા મેવા મેળવો."

શરીરને પોષક તત્વોથી વંચિત રાખતા અલ્ટ્રા-લો-ફેટ ડાયેટનો યુગ પૂરો થઈ ગયો છે. નટ્સ (સૂકા મેવા) ને હવે હેલ્ધી ફેટ સ્ટેપલ માનવામાં આવે છે.

દર વર્ષે, વધુ ને વધુ પુરાવાઓ બહાર આવી રહ્યા છે જે દર્શાવે છે કે નટ્સ પ્રકૃતિનો સૌથી વર્સેટાઇલ (બહુમુખી) અને પોષણની દ્રષ્ટિએ સંતુલિત સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાક છે. આ હોવા છતાં, તેમને ઘણીવાર ચરબીયુક્ત જંક ફૂડ તરીકે નકારી કાઢવામાં આવે છે.

સમાજ તરીકે આપણે આ કવચવાળા નાસ્તાના ફાયદાઓની ઉજવણી ન કરીએ તે આપણી મૂર્ખામી છે!

સૂકા મેવા ફેટી એસિડ્સ પૂરા પાડવા ઉપરાંત પ્રભાવશાળી સ્વાસ્થ્ય લાભો આપે છે. કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરવા ઉપરાંત, તે સ્ટ્રોક અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકે છે, ભૂખ દબાવી શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. 

ઘણા અભ્યાસો સૂચવે છે કે નટ્સની કેલરી હંમેશા અપેક્ષા મુજબ વજન વધારતી નથી. તે શાકાહારીઓ માટે માંસની સરખામણીમાં દોષમુક્ત પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. 

વધુમાં, તેનો ઉપયોગ વિવિધ વાનગીઓના સ્વાદને વધારવા માટે કરી શકાય છે.

તમારા શરીરને બનાવવા માટે યોગ્ય આહાર લેવો હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે.

ઘણી રેસ્ટોરાં અને હોટલો હેલ્ધી ફૂડ પર ભાર મૂકી રહી છે. 

જીમ પણ વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યા છે, અને જીમમાં જતા લોકો હંમેશા હેલ્ધી ડાયેટ ઈચ્છે છે. 

કસરત દરમિયાન શ્રેષ્ઠ સૂકા મેવા જે તમને દળ (માસ) વધારવામાં મદદ કરી શકે છે તે નીચે મુજબ છે.

બોડી બિલ્ડિંગ માટે ડ્રાય ફ્રૂટ

સ્વસ્થ રહેવા અને સખત મહેનત કરવા માટે, આપણે આપણા ખોરાકમાં રહેલા પોષક તત્વો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. 

ઉપરોક્ત કારણોસર, અમે બોડી બિલ્ડિંગમાં સૂકા મેવા સામેલ કરવાનું સૂચન કરીએ છીએ.

તમે ક્રેકર્સ ખાઈ રહ્યા છો જ્યારે તમને તમારા પરિવાર અને મિત્રોને જોયાને ઘણો સમય થઈ ગયો છે.

તમે ક્રેકર્સ ખાઈ રહ્યા છો જ્યારે તમે છેલ્લે તમારા પરિવાર અને મિત્રોને જોયા હતા.

ક્રેકર્સ એક સારો ખોરાક છે કારણ કે તેમાં ઘણા સારા પોષક તત્વો હોય છે જે તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. 

તેનો સ્વાદ પણ સારો હોય છે, જે એક બોનસ છે!

ડ્રાય ફ્રૂટ/નટ	વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ	સ્નાયુ બનાવવાના ફાયદા
અજવા ખજૂર	ફાઇબર, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન	શક્તિ અને હાઇડ્રેશન પ્રદાન કરે છે, સ્નાયુઓની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અટકાવે છે.
બદામ	વિટામિન E, મેગ્નેશિયમ, મેંગેનીઝ, કોપર	સ્નાયુઓના વિકાસ અને સમારકામને પ્રોત્સાહન આપે છે, બળતરા ઘટાડે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે.
જરદાળુ	ફાઇબર, પોટેશિયમ, વિટામિન A	શક્તિ અને હાઇડ્રેશન પ્રદાન કરે છે, શારીરિક કાર્યમાં સુધારો કરે છે, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અટકાવે છે
કાજુ	મેગ્નેશિયમ, કોપર, મેંગેનીઝ, ફોસ્ફરસ	સ્નાયુઓની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, ખેંચાણ ઘટાડે છે, ઉર્જા સ્તર વધારે છે
સૂકા અંજીર	ફાઇબર, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ	સ્નાયુઓની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, એનિમિયા અટકાવે છે અને ઉર્જા સ્તર વધારે છે
સૂકી અલ્ફોન્સો કેરી	ફાઇબર, પોટેશિયમ, વિટામિન A, વિટામિન C	તે શક્તિ અને હાઇડ્રેશન પ્રદાન કરે છે, સ્નાયુઓની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અટકાવે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપે છે.
મેકાડેમિયા નટ્સ	વિટામિન E, મેંગેનીઝ, મેગ્નેશિયમ, કોપર	બળતરા ઘટાડે છે, સ્નાયુઓના વિકાસ અને સમારકામને પ્રોત્સાહન આપે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે.
મઝાફતી ખજૂર	ફાઇબર, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન	શક્તિ અને હાઇડ્રેશન પ્રદાન કરે છે, શારીરિક કાર્યમાં સુધારો કરે છે, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અટકાવે છે
મેડજૂલ ખજૂર	ફાઇબર, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન	શક્તિ અને હાઇડ્રેશન પ્રદાન કરે છે, શારીરિક કાર્યમાં સુધારો કરે છે, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અટકાવે છે
પેકન નટ્સ	વિટામિન E, મેંગેનીઝ, મેગ્નેશિયમ, કોપર	બળતરા ઘટાડે છે, સ્નાયુઓના વિકાસ અને સમારકામને પ્રોત્સાહન આપે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે.
પિસ્તા	પ્રોટીન, ફાઇબર, પોટેશિયમ	સ્નાયુઓની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, ખેંચાણ ઘટાડે છે, ઉર્જા સ્તર વધારે છે
પ્રુન્સ (સૂકા આલુ)	ફાઇબર, પોટેશિયમ, આયર્ન	શારીરિક કાર્યમાં સુધારો કરે છે, એનિમિયા અટકાવે છે, ઉર્જા સ્તર વધારે છે
કિસમિસ	ફાઇબર, આયર્ન, પોટેશિયમ, બોરોન	શારીરિક કાર્યમાં સુધારો કરે છે, એનિમિયા અટકાવે છે, ઉર્જા સ્તર વધારે છે
કલમી ખજૂર	ફાઇબર, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન	શક્તિ અને હાઇડ્રેશન પ્રદાન કરે છે, સ્નાયુઓની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અટકાવે છે.
અખરોટ	ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, વિટામિન E, મેગ્નેશિયમ, કોપર	બળતરા ઘટાડે છે, સ્નાયુઓના વિકાસ અને સમારકામને પ્રોત્સાહન આપે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે.

 

કૃપા કરીને નોંધો કે ઉપર સૂચિબદ્ધ તમામ સૂકા મેવા અને નટ્સ કસરતમાં ફાયદાકારક છે. તેમ છતાં, તમારી જરૂરિયાતો અને લક્ષ્યોના આધારે, કેટલાક અન્ય કરતા વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

જો તમે પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરપૂર નટ્સ ઈચ્છતા હોવ તો બદામ એક સારો વિકલ્પ છે. જો તમે પોટેશિયમ અને આયર્નથી ભરપૂર ડ્રાય ફ્રૂટ ઈચ્છતા હોવ તો ખજૂર એક સારો વિકલ્પ છે.

તે નોંધવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અને નટ્સમાં કેલરી વધુ હોય છે, તેથી તેનું સેવન નિયંત્રણ સાથે કરવું જરૂરી છે.

જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે બિન-ક્ષારયુક્ત અને બિન-મીઠાવાળા સૂકા મેવા અને નટ્સ પસંદ કરવા પણ જરૂરી છે.

બોડી બિલ્ડિંગ માટે હેલ્ધી બદામ 

બદામ પ્રોટીન, મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ્સ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સનો સ્વસ્થ કુદરતી સ્ત્રોત છે. 

વધુમાં, બદામ લો-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન (ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ) ના સ્તરને ઘટાડીને શરીરના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે અને તેમાં શૂન્ય કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે. 

બદામમાં પ્રતિ 100 ગ્રામ દીઠ લગભગ 576 kcal હોય છે.

આ કારણોસર, જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે બદામને સુપરફૂડ તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે.

જીમ માટે કાજુ

કાજુમાં આયર્ન, મેગ્નેશિયમ, ઝિંક, કોપર, ફોસ્ફરસ અને ધાતુના તત્વો ઉચ્ચ સ્તરે હોય છે. તે તમારા ટેબલ પર એક સ્થાન ભરવું જોઈએ.

કાજુના દરેક ઔંસ (આશરે સોળ થી અઢાર નટ્સ) માં નીચે મુજબ છે:

એકસો સાઠ કેલરી.

પાંચ ગ્રામ પ્રોટીન.

તેર ગ્રામ ચરબી હોય છે, અને તેનો મોટો ભાગ હેલ્ધી મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ્સનો બનેલો હોય છે.

જોકે કાજુ વજન વધારવાનું કારણ બને છે તેવા ઘણા દાવાઓ કે શંકાઓ નથી, તેમ છતાં તે ધ્યાનમાં લેવા જેવી શક્યતા છે.

નવીનતમ અહેવાલો સૂચવે છે કે કાજુ સંતુલિત આહારમાં એક સ્વાસ્થ્યપ્રદ ઉમેરો છે અને આખા વર્ષ દરમિયાન અતિશય સેવન ન કરવામાં આવે ત્યાં સુધી વજન વધતું નથી.

જો યોગ્ય રીતે રાખવામાં આવે તો આ નટ લાંબો સમય ટકે છે. ફળની જેમ જ નટના પણ અનેક ઉપયોગો છે.

હેલ્ધી અખરોટ

અખરોટ પ્રોટીન અને અન્ય પોષક તત્વોનો શાકાહારી સ્ત્રોત છે જે તમને સ્વસ્થ અને સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. 

તેમાં પ્રતિ 100-ગ્રામ સર્વિંગ દીઠ 654 kcal થી વધુ હોય છે, તેથી તે તમને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મદદ કરી શકે છે.

કેટલાક લોકો માને છે કે ચિયા સીડ્સ ખાવાથી સ્વાસ્થ્ય લાભોને કારણે વજન ઘટાડવામાં પ્રોત્સાહન મળી શકે છે.

અખરોટના આવશ્યક ભાગો બે ગ્રામ ફાઈબર, 2.5 ગ્રામ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ અને ચાર ગ્રામ પ્રોટીન છે.

અખરોટમાં ઉચ્ચ સ્તરના હેલ્ધી અનસેચ્યુરેટેડ ફેટ્સ પણ હોય છે, જે પેટની સમસ્યાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. 

તે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સનો શાકાહારી સ્ત્રોત પણ છે, જે એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન તમારી તાકાત અને કામગીરીને વધારે છે. 

ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ મેડિસિનના સંશોધન મુજબ, પુરુષોને દરરોજ 1.6 ગ્રામ ALA ની જરૂર હોય છે, અને મહિલાઓને 1.1 ગ્રામની જરૂર હોય છે. 

અખરોટનું એક સર્વિંગ તે ભલામણને પૂર્ણ કરે છે.

ભારતીય કિસમિસ

કિસમિસ (મનક્કા) એ તમારી ઉર્જા અને સ્ટેમિના વધારવા માટેનો ડ્રાય-ફ્રૂટ સ્ત્રોત છે. 

કિસમિસ વિટામિન્સ પણ ધરાવે છે અને ફાઇબર અને મિનરલ્સમાં ઉચ્ચ છે.

કિસમિસમાં કેલરી અને ખાંડ થોડી વધુ હોય છે પરંતુ તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે. 

તમારે કિસમિસનો સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે તેને કાળજીપૂર્વક ખાવી જોઈએ.

કિસમિસમાં વિટામિન B6 અને K, આયર્ન, પોટેશિયમ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ જેવા ઘણા પોષક તત્વો હોય છે. 

આ પોષક તત્વો શરીરના માંસને વધવા અને સમારકામ કરવામાં મદદ કરે છે અને બ્લડ શુગરના સ્તરને સ્થિર રાખે છે.

તે પાચનમાં મદદ કરશે, આયર્નનું સ્તર વધારશે અને તમારા હાડકાંને મજબૂત કરશે. 

તેમ છતાં, તેમને કાળજીપૂર્વક ખાઓ અને વધુ પડતું ન લો.

તે તમને તમારા ગ્લુકોઝના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તૃષ્ણાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે. દરેક વ્યક્તિ તમને તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

કિસમિસ તેના પોષક મૂલ્ય અને સ્વાસ્થ્ય લાભોને કારણે એક હેલ્ધી નાસ્તાની પસંદગી છે.

દરરોજ કિસમિસ ખાવાથી તમારી આંતરડાની આદતો નિયમિત રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.

હેલ્ધી બોડીબિલ્ડિંગ ખજૂર

શ્રેષ્ઠ જીમ ડેટ અનુભવ માટે ખજૂર પાછળનું વિજ્ઞાન શોધો

કિમિયા ખજૂર

અજવા ખજૂર

સફાવી ખજૂર

સફાવી ખજૂર એ સાઉદી અરેબિયાની એક પ્રકારની ખજૂર છે. તે તેના મીઠા સ્વાદ અને પોચા ટેક્સચર માટે જાણીતી છે.

આ ખજૂરનું બીજું નામ કલમી ખજૂર છે.

તે વિટામિન્સ, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોનો સારો સ્ત્રોત છે, અને તેના કેટલાક સંભવિત સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, જેમાં કસરત દરમિયાન વર્કઆઉટ માટેના ફાયદાઓનો સમાવેશ થાય છે.

વ્યાયામ માટે સફાવી ખજૂરના કેટલાક ફાયદા નીચે મુજબ છે:

• ઉર્જાનો સ્ત્રોત: તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉત્તમ કુદરતી સ્ત્રોત છે, જે શરીરની ઉર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે. આ તેને વેઇટલિફ્ટર્સ માટે વર્કઆઉટ પહેલાં કે પછી એક સારો નાસ્તો બનાવે છે.
• સ્નાયુઓની રિકવરી: તેમાં પોટેશિયમ હોય છે, જે શરીરના કાર્ય અને ઉપચાર માટે એક મહત્વપૂર્ણ ખનિજ છે. પોટેશિયમ પ્રવાહીના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણને અટકાવે છે.
• સ્નાયુઓનો વિકાસ: તેમાં મેગ્નેશિયમ હોય છે, જે શરીરના કાર્ય અને ઉત્ક્રાંતિ માટેનું બીજું મહત્વનું ખનિજ છે. મેગ્નેશિયમ એટીપી (ATP) ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જે શરીરનું ઉર્જા ચલણ છે, અને તે સ્નાયુઓના પેશીઓને રિપેર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
• એન્ટીઑકિસડન્ટો: કલમી ખજૂર માં એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે, જે ફ્રી રેડિકલ્સ દ્વારા થતા નુકસાનથી શરીરને બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે. ફ્રી રેડિકલ્સ અસ્થિર અણુઓ છે જે સ્નાયુ કોષો સહિતના કોષોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

મેડજૂલ ખજૂર

તે સામાન્ય રીતે નરમ, જટિલ અને અર્ધ-શુષ્ક ભેજ દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે.

ખજૂર વિટામિન્સ, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોનો એક સારો કુદરતી વીગન સ્ત્રોત છે, જે તેને કસરત કરતા લોકો માટે યોગ્ય બનાવે છે.

વીગન લોકો માટે ડ્રાય ફ્રૂટ અને નટ્સ

તે ડાયેટરી ફાઇબર અને કુદરતી ખાંડનો પણ વીગન સ્ત્રોત છે.

ખજૂર તમારા શરીરના માંસને બનાવવામાં મદદ કરે છે અને તમારા વર્કઆઉટ સત્રો દરમિયાન તમને જરૂરી ઉર્જા આપે છે.

ખજૂરમાં પોટેશિયમ (K) વધુ હોય છે, જે હૃદયના કાયમી સ્વાસ્થ્ય માટે શરીરને જરૂરી છે.

તેમાં વિટામિન B5 હોય છે, જે શરીરને સ્નાયુઓ અને પ્રોટીન બનાવવામાં મદદ કરે છે. ખજૂરમાં દરેક ૧૦૦ ગ્રામ સર્વિંગમાં ૨૮૨ kcal હોય છે.

વધારે પડતું ખાવાથી બચવા માટે ખજૂર એક સારો નાસ્તો છે.

તે વર્કઆઉટ પહેલાંના નાસ્તા માટે પણ એક સારો વિકલ્પ છે કારણ કે તે તમારા શરીરને ઉર્જા આપે છે.

એક ઔંસ ઓર્ગેનિક મેડજૂલ ખજૂરમાં (૨૮ ગ્રામ) ૨૧ ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ૧.૯ ગ્રામ ડાયેટરી ફાઇબર અને ૧૮.૬ ગ્રામ શર્કરા હોય છે, જેમ કે કીટોહેક્સોઝ, એલ્ડોહેક્સોઝ અને ડાયસેકેરાઈડ્સ.

બોડી બિલ્ડિંગ માટે જરદાળુ

તે બીટા કેરોટીન અને વિટામિન્સ A, C અને E સહિત ઘણા એન્ટીઑકિસડન્ટોનો વીગન ડ્રાય ફ્રૂટ સ્ત્રોત છે.

વધુમાં, તેમાં ફ્લેવોનોઈડ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે એન્ટીઑકિસડન્ટોનું એક જૂથ છે જે કેન્સર અને હૃદયરોગ જેવા રોગો સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ફળમાં રહેલા ફાઈબરનું પ્રમાણ તમારા શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનો અર્થ છે કે તમારું હૃદય સુરક્ષિત છે. આની સાથે, તે સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવામાં મદદ કરે છે.

ફળમાં રહેલું પોટેશિયમ (K) આપણા હૃદયના સ્નાયુઓને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.

જે પણ વનસ્પતિમાં આયર્ન હોય છે તેમાં નોન-હીમ આયર્ન હોય છે, જેમાં જરદાળુનો સમાવેશ થાય છે.

આ પ્રકારનું આયર્ન શરીર દ્વારા શોષવામાં થોડો સમય લે છે, અને તે આપણા સિસ્ટમમાં જેટલો વધુ સમય રહે છે, તેટલી એનેમિયાને રોકવાની આપણી તક વધે છે.

તેની સાથે કેટલાક પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન્સ લેવાથી નોન-હીમ આયર્નનું શોષણ વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.

બોડી બિલ્ડિંગ માટે પ્રુન્સ (સૂકા આલુ)

પ્રુન્સ એ વિટામિન A, C અને K, પોટેશિયમ અને ડાયેટરી ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

પ્રુન્સ સ્ટેમિના અને ઉર્જાના સ્તરને વધારવામાં મદદ કરે છે, જે પાવરલિફ્ટર્સ માટે આવશ્યક છે.

બોડી બિલ્ડિંગ માટે અંજીર

અંજીર એ વિટામિન A, B1, B2, B6 અને C નો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. તે મેગ્નેશિયમ, મેંગેનીઝ, કેલ્શિયમ, આયર્ન, કોપર અને પોટેશિયમનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.

અંજીર ઉર્જા સ્તર અને સ્ટેમિના વધારવામાં મદદ કરે છે.

ડ્રાય ફ્રૂટ્સને લાંબા સમય સુધી કેવી રીતે સંગ્રહિત કરવા

બોડી બિલ્ડિંગ માટે કેરીની રેસીપી

વજન ઘટાડવા માટે કેરીના સ્વાસ્થ્ય લાભો

ગર્ભાવસ્થામાં કેરીના સ્વાસ્થ્ય લાભો

કેરીના પોષક મૂલ્યના ફાયદા

કેરી ઓનલાઇન

વજન વધારવા માટેની રેસીપી

પુણેમાં કેરી ઓનલાઇન

Powle Home Foods, GI Authorised User AU/5974/GI/139/260, રત્નાગિરીમાંથી પ્રીમિયમ ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અને હાફૂસ કેરી મેળવે છે, જે ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે પોષક તત્વોથી ભરપૂર, કુદરતી નાસ્તાની ખાતરી આપે છે.