કેરી વડે ઝડપી અને સુરક્ષિત રીતે વજન કેવી રીતે વધારવું

વજન વધારવા માટે કેરી

ભારત 130 કરોડની વસ્તી ધરાવતો દેશ છે. આમાંથી લગભગ 90 મિલિયન સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે સભાન છે.

વજન વધારવા માટે કેરી

આલ્ફોન્સો કેરી એ ભારતનું રાષ્ટ્રીય ફળ છે. જો કે તે એક ફળ છે, તમે તેને આખું વર્ષ કેરીના પલ્પના રૂપમાં શોધી શકો છો . પ્રથમ વિશ્વના મોટાભાગના દેશો સ્થૂળતાની સમસ્યાનો સામનો કરે છે, પરંતુ ભારત કુપોષણની સમસ્યાનો સામનો કરે છે.

ઘરે બેઠા વજન મેળવો

ભારતમાં ઓછા વજનવાળા લોકોની સંખ્યા મોટી છે. વજનની સમસ્યાઓ ખરાબ સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડાયેલી છે.

કોનું વજન ઓછું છે?

વધુ વજન અને ઓછું વજન જેવા વિચારો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. ઓછા વજનવાળા વ્યક્તિનું BMI 18.5 કરતા ઓછું હોય છે. ઓછી BMI જીવન અને આરોગ્યની નબળી ગુણવત્તા સાથે સંકળાયેલ છે.

આમ, ઓછા વજનવાળા લોકોએ અમુક કિલો વજન વધારવું જરૂરી છે. કેટલાક લોકો કોઈપણ તબીબી જરૂરિયાત વિના પણ વજન વધારવા ઈચ્છે છે. કેટલાક લોકોનું શરીર ખૂબ જ પાતળું હોય છે પરંતુ તેમ છતાં તે સ્વસ્થ હોય છે.

BMI ઇન્ડેક્સ મુજબ ઓછું વજન હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમારું સ્વાસ્થ્ય ખરાબ છે.

વજનમાં વધારો

ભારતમાં પુરૂષો કરતાં પાતળી સ્ત્રીઓની સંખ્યા વધુ હોવાનું જણાય છે. પુરુષો કરતાં બે ગણી પાતળી સ્ત્રીઓ હોય છે. આમ, ભારતીય મહિલાઓએ તેમની કેલરીની માત્રા વધારવી જરૂરી છે.

ઓછા વજનની આડ અસરો

ઓછું વજન હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમને ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હશે. પરંતુ તમને સમસ્યાઓનું ઉચ્ચ જોખમ હોઈ શકે છે જેમ કે:

વિટામિનની ઉણપ.
એનિમિયા.
નબળા હાડકાં.
ઑસ્ટિયોપોરોસિસ.
કુપોષણ
પ્રજનન સમસ્યાઓ.
નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ.
વિકાસલક્ષી મુદ્દાઓ.
સરકોપેનિયા: વય-સંબંધિત સ્નાયુ નુકશાન.
મેમરી લોસ, ડિમેન્શિયા અને ભાષા સંબંધિત સમસ્યાઓ અને સમસ્યાનું નિરાકરણ થવાનું ઉચ્ચ જોખમ.

શા માટે લોકોનું વજન ઓછું છે?

લોકોનું વજન ઓછું હોવાના ઘણા કારણો છે.

જનીનો: ક્યારેક કુટુંબમાં ઓછું વજન ચાલે છે. વ્યક્તિના જનીનો તેને પાતળો બનાવે છે.
એનોરેક્સિયા નર્વોસા એ ખાવાની વિકૃતિ છે જેમાં વ્યક્તિની શરીરની છબી વિકૃત હોય છે અને વજન વધવાનો ડર હોય છે.
હાઇપરથાઇરોઇડિઝમ: આ સ્થિતિ ચયાપચયને એક બિંદુ સુધી વેગ આપે છે જ્યાં શરીર બિનઆરોગ્યપ્રદ રીતે વજન ગુમાવે છે.
સેલિયાક રોગ અથવા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય અસહિષ્ણુતા: ગ્લુટેન માટે રોગપ્રતિકારક પ્રતિક્રિયા છે. આ રોગવાળા મોટાભાગના લોકોને ખબર નથી હોતી કે તેઓ તેનાથી પીડાઈ રહ્યા છે.
ડાયાબિટીસ, મુખ્યત્વે પ્રકાર-1 અનિયંત્રિત ડાયાબિટીસ, ગંભીર વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે.
કેન્સરની ગાંઠો સામાન્ય રીતે ઘણી કેલરી બર્ન કરે છે, જેના કારણે વ્યક્તિનું વજન ઘણું ઓછું થઈ શકે છે.
વિવિધ ચેપને કારણે કોઈ વ્યક્તિનું વજન ગંભીર રીતે ઘટી શકે છે અને તેનું વજન ઓછું થઈ શકે છે.
HIV/AIDS અને ટ્યુબરક્યુલોસિસ જેવા બહુવિધ પરોપજીવી રોગોને કારણે.

વજન વધે છે અને કેરી.

તંદુરસ્ત રહેવા માટે તમે વજન વધારવા માટે ઘણી બધી રીતો છે. સ્વસ્થ ખોરાક લેવો અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવી જરૂરી છે. જ્યારે તમારું વજન વધે છે, ત્યારે તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે વજન વધવાનો સ્ત્રોત કુદરતી છે.

ભોજનની આવર્તન વધારો. દિવસમાં છ થી સાત ભોજન કરતાં વધુ સેવન કરો. તમારું ભોજન ભારે હોવું જરૂરી નથી.
વ્યાયામ અને યોગ તમારા શરીરને મજબૂત બનાવવામાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેનાથી ભૂખ પણ વધે છે.
કેરી ખાઓ: કેરી એક રાષ્ટ્રીય ફળ છે જે તમારું વજન વધારી શકે છે. તેમાં ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આમ, તે તમારા વજનના માપદંડ અને હિંમતને ખુશ રાખે છે! કેરી એ ભારતનું રાષ્ટ્રીય ફળ છે જે વિટામિનથી ભરપૂર છે. કેરી ચરબી રહિત છે.
પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક પસંદ કરો: તમારે જંક ફૂડ છોડવાની જરૂર છે. તમારે પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે અનાજ, ફળો, શાકભાજી, ડેરી ઉત્પાદનો, બદામ, દાળ, કઠોળ અને બીજ ખાવા જોઈએ.
દરેક ડંખ ગણાય છે. ક્વિનોઆ , કાજુ , બદામ , પીનટ બટર, કાતરી શાકભાજી અને ફળો, દુર્બળ માંસ અને ચીઝ પર નાસ્તો .
ટોપિંગ્સ: તમારા ભોજનને વધુ સ્વસ્થ બનાવવા માટે વધારાની ટોપિંગ્સ ઉમેરો. તમારા ઇંડાને પનીર અથવા અનાજ સાથે બદામ સાથે ટોચ પર મૂકો.
વધુ પડતી ચરબી અને ખાંડ ન ખાઓ. કિલો પર મૂકવાની તંદુરસ્ત રીતો પસંદ કરો. ઉમેરણો કરતાં કુદરતી ખાંડ પસંદ કરો.

વજન વધારવા માટે કેરી

કોંકણના મોટાભાગના લોકો, અમારી જેમ, ઓછા વજનવાળા નથી.

અમે પુષ્કળ કેરી અને કેરીના ઉત્પાદનો અને ઉનાળાના અન્ય ફળો ખાઈને મોટા થયા છીએ, જે વજન વધારવામાં મદદ કરે છે.

આપણે જાણીએ છીએ કે ફળોનો રાજા સ્વાસ્થ્ય લાભોથી ભરપૂર છે.

આમળાનો સ્વાદિષ્ટ સ્વાદ તેને તમામ ફળોમાં શ્રેષ્ઠ બનાવે છે. તે 51 ના ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સાથે મીઠું રહિત ફળ છે.

આથી, ડાયાબિટીસવાળા લોકો પણ આ ફળને કોઈ પણ દોષ વિના ખાઈ શકે છે.

તમે તેને શેક , આમ્રખંડ , સ્મૂધી, મેંગો રવા, સાલસા અને ઉનાળાના સલાડમાં ઉમેરી શકો છો .

તે ખનિજો અને વિટામિન્સનો એક સ્વાદિષ્ટ સ્ટોર છે જેનો તમે પ્રતિકાર કરી શકતા નથી.

વજન વધારવા માટે, મગફળી, કાજુ, બદામ અને હેઝલનટ સાથે તાજી આલ્ફોન્સો કેરી ખાઓ.

ભારતમાં, અમે જમ્યા પછી આમ્ર એઝ , મેંગો મિલ્કશેક, મેંગો સ્મૂધી અથવા મેંગો પ્યુરી જેવી મીઠાઈઓ ખાઈએ છીએ.

આ રણ આયોજિત ભોજન કરતાં વધુ કેલરીનો વપરાશ કરવામાં મદદ કરે છે. આ રણ પણ તમારા મીઠા દાંતની સેવા આપે છે.

ચામડી અને બીજને દૂર કર્યા પછી મધ્યમ કદના આમના માંસનું વજન આશરે 150 થી 165 ગ્રામ હોય છે.

આ કેલરી વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.

એક કપ કેરી સમાવે છે:

કેલરી : 103
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: 28 ગ્રામ
પ્રોટીન: 1.6 ગ્રામ
ચરબી: 0.68 ગ્રામ
ફાઇબર: 3.4 ગ્રામ
વિટામિન સી: ડીવીના 68%
ફોલેટ: ડીવીના 19%

ઉપરાંત, તે વિટામિન C, B, A, અને E, જસત, તાંબુ, બીટા કેરોટિન અને અન્ય ખનિજો અને વિટામિન્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

વજન વધારવા માટેની વાનગીઓ

ઇન્ટરનેટ પર વજન વધારવા માટે ઘણી વાનગીઓ છે.

અમે તમને શ્રેષ્ઠ વાનગીઓનો સંગ્રહ રજૂ કરીએ છીએ.

હોમમેઇડ પ્રોટીન શેક્સ અને સ્મૂધી

ઘરે બનાવેલી સ્મૂધી પીવી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હંમેશા ફાયદાકારક રહેશે.

તમારી સ્મૂધી બનાવવી એ હંમેશા સારો વિચાર છે કારણ કે રેસ્ટોરાંમાં બનાવેલી વસ્તુઓ ખાંડથી ભરેલી હોય છે અને તેમાં તમામ પોષક તત્વોનો અભાવ હોય છે.

તે તમને સ્વાદ અને પોષક તત્વો પર સંપૂર્ણ નિયંત્રણ આપે છે.

આ બધા શેક અને સ્મૂધી હેલ્ધી છે. તમે તેને નારિયેળના દૂધ, કાજુના દૂધ, બદામના દૂધ અથવા અખરોટના દૂધ સાથે તૈયાર કરી શકો છો, જે કેરીની જેમ વિપુલ પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોય છે.